czy biegac

[...] 250g, bita śmietana z kremuwki 200ml z dwiema łyżkami cukru, 50g orzechów laskowych, dodatkowo troche ogurka zielonego i pomidora. wyszło: węglowodanów ok 20 białka 107 tłuszczy 130. miałam troche problemów z tymi tabelami. niewiem czy proporcje do kremuwki są podane dla całej butelki czy dla 100ml. oceń biniu moją djete i ewentualnie coś popraw. [...]

ile godzin po posilku moge zaczac biegac i czy mogę np zjesc po tym sytą kolację, bo np dzisiaj biegalem o 18, to przyszedlem do domu, wzielem prysznic, potem zjadlem sałatkę i kilka kromek chleba z masłem, czy to nie za dużo??

dobra, dzieki Maximus :) poprawione wszystko, ale mam jeszcze jedno dziwne pytanie :) mianowicie: w sobote robilem nogi, chyba za mocno :) bola do tej pory, co najlepiej zrobic zeby przestaly :D basen? biegac? czy moze zostawic w spokoju i czekac az samo przejdzie? :D

A wybacz, rzeczywiście są te wymagania, z tego co kojarzę, to do podoficerskiej podciągnięcia nie są siłowe? Można się bujać? Ze względu na tą setkę też bym radził interwały. Bieg na 1000m to nie będzie problem jeśli będziesz biegał dłuższe dystanse. Rozważ sobie jeszcze podejście do tych treningów, bo mi się też zdarzają wymówki, chociaż raczej [...]

Dalem 3x10. Mam pytanko jeszcze czy jak cwicze na mase to moge w tygodniu biegac ?

O to chodzi że już 5 tyg temu zrobiłem tydzień przerwy i od tego czasu lipa. A powiedz mi czy te interwały na rowerku co robię to można interwałami nazwać jeżeli chodzi o bieganie to raczej na taka pogodę jaka będzie za kilka dni to mi się nie będzie chciało biegać to pewne na 100%.

Tak wiem tylko że ja jak zaczynałem to coś tam biegałem i chyba tu jest problem bo teraz się przerzuciłem na rowerek i może być to za mało. Ale za miecha zima i nie ma opcji żebym wyszedł biegać przy -10 :D Nic po testujemy z tymi interwałami w wolne dni i zobaczymy czy coś zmieni zamienię też ta oliwe na noc chociaż mówiono mi że to nie istotne.

Gram na skrzydłach (prawa/lewa pomoc/obrona) i właśnie tego "depnięcia mi potrzeba", ale również sprintu na odległości 20-30m. takie rzeczy chciałbym jeszcze poprawić, to jest dla mnie najważniejsze jeżeli chcodzi o szybkość, a co można robić żeby poprawić wytrzymałość, czy dobrze będzie biegać we wtorek i w czwartek po lesie??

1. bez osłony białkowej - czyli na czczo - palisz mięśnie w stopniu większym niż niezbędny 2. nikt ci tutaj diety nie ułoży. przeczytaj posty podwieszone, dokonaj wyliczeń, podaj zapotrzebowanie, wklej jadłospis - na pewno ktoś sprawdzi jaka różnica, czy jesz 3 czy 6 posiłków, jeśli cena/ilość 6 jest równa cenie 3? poza tym nie ma dobrej diety [...]

[...] jest w ogóle taka możliwość chciałabym gdy mam jakiś problem czasem tu napisać i prosić o rade. Tak jak właśnie teraz. Zastosowałam się do wytycznych jakie tu otrzymałam czyli staram się układam miske 1800 kcal, 130 B, 150 W, 75 T, czytam wasze artykuły i to co jedzą ladies. Na razie trwa to dopiero 2 tygodnie bez żadnych odstępstw + [...]

Chodzi mi o to Nitro żeby jak najlepiej wykorzystać suple które kupie. Czyli czy mam aeroby robić zaraz po treningu siłowym czy może w dni nietreningowe biegać i inne aeroby robić. No i jak długo powinny trwać i jakie aeroby najlepiej zastosować.

[...] zejscia ten poziom ma maxa Czyli jem posiłek po godzinie ide na silke a 20minut przed siłka pije kreatyne potem robie trening siłowy pijać tylko wode. Po treningu siłowym BCAA i ide biegać na 20-30min i po cardio pije kreatyne i białko 30g + banan. I czy przed siłowym pić też BCAA ? czy wystarczy tylko pomiędzy siłowym a aerobowym ?

ja również mam ten problem. takie sadło... prosiłabym o jakies odpowiednie ćwiecznia? a czy a6w nie jest dobre na wyrobienie mieśni? słyszałam, że żeby ćwiczyć a6w trzeba najpierw spalic sadełko. racja? ja od przyszłego tygodnia;)planuje jeździć codziennie na rowerze, mam zamiar równiez regularnie biegać i kręcic hula-hop, czy to coś da? [...]

1. Czy 12-8 powtórzeń jest na redukcje? 2. Ja lubie biegać:) i chciał bym mieć taki trenning;)w diecie jem ponad 3500 kalori :) bo zaptrzebowanie wyszło mi 4200 ale z odcięciem 3600 :) 3. Dobrze technicznie czyli mam bardzo powoli opuszczać czy tak w miare wolno i nie za szybko?

chudniesz ogolnie, a nie z nog czy posladkow - zacznij trenowac aerobowo (np. biegac) i stosowac diete redukcyjna - to jedyna droga zeby spalic tk. tluszczowa

[...] W ogóle herbaty nie słodzie już nie jem tłustego itd. co do treningów to od poniedzałku mam przerwę bo mi siłownę zalało ;/;/ i musiałem wynieść sprzęt ehh;/;/ brzuszki czyli ABS robię dalej i coraz bardziej podoba mi się robić brzuszki;D:D Hehe już widzę na brzuchu rużnicę;D a biegać też biegam cały czas to znaczy się w tym tygodniu [...]

To Ty budujesz mase, że nie chcesz biegać po trenie, czy się redukujesz?

[...] cos mi to da a no biegac se mozesz ale 2razy to nic niedaje dla organizmu ,bo on sie nierozwija nawet niejest w gotowosci rozwojowej to co pobiegasz pare dni przerwy i jest zaprzepaszczone to jest tak proste jak z silownia,bys sie spytal czy raz w tygodniu robic klate i nic wiecej i czy sie rozwiniesz,to jakbys na takie pytanie odpowiedzial????

tak k3ho tylko ze facet na silownie to normalka , nic dziwnego a dziewczyna to wiesz troszke mniej spotykana na silowni:D I mam jeszcze jedno pyt:) wlasnie robie sobie obiad ( bedzie na 15) i o 17 ide biegac-czyli posilek przedtreningowy: Co lepiej ryz/ kasza czy pare ziemniaczkow:> MOwia mi tu zeby wyrzucic ziemniaki i sie warzywami zapchac [...]

Skipy dałbym w ramach rozciągania dynamicznego/rozgrzewki. To czy truchtać czy chodzić zależy od poziomu wytrenowania. Jeżeli dla kogoś bieg jest problemem, to nie da rady biegać wolno. Jak ktoś potrafi ładnie przysprintować, to da radę truchtać. Ja bym truchtał na Twoim miejscu, a tak poza tym teraz ma to ręce i nogi.